Tristeza posparto - Nuestros consejos contra el mal humor

Agotadas, irritables y con ganas de llorar constantemente, hasta el 50% de las madres experimentan la llamada «tristeza posparto» en los primeros días después del parto. De repente, una repentina tristeza eclipsa los sentimientos de felicidad y orgullo por el nuevo bebé. La melancolía posparto suele ser sólo una fase y desaparece por sí sola al cabo de unos días.

Nuestra psicóloga Susa ha resumido lo que puedes hacer por ti misma durante la melancolía posparto y cuándo debes buscar ayuda profesional.

Acepta y normaliza los sentimientos desagradables

La melancolía posparto es completamente normal y natural. Por lo tanto, puede ayudar a las afectadas ver la melancolía posparto como parte del proceso del parto. El nacimiento de un bebé y convertirse en madre es un hito y un punto de inflexión en la vida de una madre. Es casi natural que tus emociones se vuelvan locas.

En lugar de luchar contra los sentimientos desagradables, ayuda aceptarlos. Todo sentimiento tiene derecho a existir y a menudo cumple una función importante. Los sentimientos nos ayudan a comprender lo que tememos o lo que nos falta. Intenta hacer una pausa y escucharte: Sentimientos como la tristeza y el agotamiento pueden ser una señal de lo que necesitas en este momento: por ejemplo, un pequeño respiro o un abrazo reconfortante.

Da espacio a los sentimientos y pensamientos

Poner tus pensamientos por escrito puede ayudarte a organizarlos o a adquirir nuevas perspectivas. En un diario puedes desahogarte de tus preocupaciones, miedos y otros pensamientos y sentimientos desagradables. Tu diario sólo lo leerás tú. Aquí puedes expresar lo que piensas libremente y sin miedo a que te juzguen. Por supuesto, también puedes anotar en el papel los buenos momentos. Leer y recordar esos momentos puede darte fuerzas cuando la depresión posparto te domine.

Si no encuentras la manera de escribir pero te gustaría dar espacio a tus pensamientos y sentimientos, puedes, por supuesto, recurrir a alguien cercano con quien te sientas cómoda abriéndote. Puede ser tu pareja, pero también un vecino querido que haya sido padre o madre recientemente.

Pide ayuda y apoyo

La sociedad espera mucho de las madres. Además de cuidar del bebé, lo ideal es que las madres se ocupen de la casa y atiendan a las necesidades de los que las rodean. Y preferiblemente con una sonrisa en la cara. Estas ideas interiorizadas de una «madre perfecta» pueden crear una increíble presión y sentimientos de culpa si las madres sienten que no pueden estar a la altura de esta imagen. Además, es increíblemente agotador física y mentalmente ocuparse de todo y sentirse responsable de todo (¡carga mental de palabras clave!). Por eso, si tienes depresión posparto y te sientes abrumada, deja las tareas y responsabilidades en manos de tu pareja o de las personas que te rodean. No estás sola. También puedes pedir apoyo y no tienes por qué esperar a que te ofrezcan ayuda.

Desarrollar actividades positivas

La tristeza posparto se caracteriza, por ejemplo, por el abatimiento, la sensación de inutilidad o el agotamiento. Esto puede hacer que las madres se aíslen, lo que puede empeorar aún más estos sentimientos. Por lo tanto, puede ayudar realizar conscientemente actividades positivas. Está demostrado que las actividades agradables mejoran nuestro estado de ánimo. Puede tratarse de pequeñas o grandes actividades, con o sin el bebé. Puedes hacer una lista de las actividades que te suelen gustar y elegir una o varias al día. Nuestra lista puede darte ideas para tu lista personal.

- Dar un paseo (con o sin el bebé)
- Tomar café o té con un ser querido
- Masaje exhaustivo del vientre y las piernas (incluso puedes hacerlo tú misma) con un aceite de masaje posparto
- Masajearse la mandíbula (¡a menudo hay mucha tensión ahí!)
- Escuchar música
- Abrazar a tu bebé o a tu pareja

Sueño y relajación

La falta de sueño es muy dura para muchos padres. La falta de sueño tiene un gran impacto en el cuerpo y la mente: Reaccionamos emocionalmente incluso ante estímulos neutros porque nuestro cerebro ya no puede distinguir entre información neutra y emocional, nuestra capacidad de concentración se resiente y también pueden aparecer estados de ánimo depresivos. Por lo tanto, la falta de sueño puede favorecer e intensificar la melancolía posparto. Comenta con tu pareja o comadrona cómo puedes dormir bien. Quizás podáis organizar una siesta reparadora durante el día o buscar juntos otras formas.

Si te resulta difícil conciliar el sueño durante el día, una meditación guiada o un viaje onírico pueden proporcionarte un breve descanso de la vida cotidiana.

Por último...

Los seres humanos somos diferentes. Un consejo que puede ser útil para una madre puede no serlo para otra. Nuestros consejos pueden ofrecerte ideas y sugerencias; en última instancia, tú sabes mejor que nadie lo que te funciona y te ayuda a superar la depresión posparto. Recuerda: la melancolía posparto es sólo una fase y suele desaparecer por sí sola.

Si tienes la sensación de que la melancolía posparto no desaparece por sí sola y podrías desarrollar una depresión posparto, consulta a un médico o profesional (por ejemplo, un ginecólogo o una matrona).